Ti alleni ma non dimagrisci? 6 motivi che possono bloccare la perdita di peso

Ti alleni con costanza, segui un’alimentazione equilibrata eppure la bilancia non si muove? È una situazione molto più comune di quanto pensi.

Molte persone fanno attività fisica regolarmente ma non riescono a perdere peso perché alcuni fattori della routine quotidiana ostacolano il dimagrimento.

Scopri 6 motivi per cui potresti allenarti ma non dimagrire e cosa puoi fare per migliorare i tuoi risultati.

Scoprire dov’è il problema è il primo passo per risolverlo

1. Ti concedi troppi sgarri durante la giornata

Zucchero nel tè e nel caffè, colazione al bar con cappuccino e croissant, biscotti a metà mattina, pane a tavola, aperitivo con insaccati e formaggi: tutto ciò apporta molte calorie senza che tu ne sia realmente consapevole.
Un dolce, un gelato o un aperitivo ogni tanto non creano alcun danno, ma se diventano parte della tua routine, generano un apporto calorico costante di cui il tuo corpo non ha affatto bisogno.

2. Fai sempre gli stessi allenamenti

La varietà degli allenamenti è fondamentale per modificare gli stimoli a cui sottoponi il tuo corpo.
Se lo stimolo è sempre uguale, il corpo si abitua e di conseguenza tende a consumare meno.

Varia spesso i tuoi workout, alternando attività cardio e lavoro muscolare.
Inserisci nei tuoi allenamenti cardio anche esercizi che coinvolgono la parte alta del corpo e aumenta l’intensità lavorando ad intervalli.

Se vuoi approfondire quanto allenarti per ottenere risultati, leggi anche il nostro articolo su quanto allenarsi per perdere peso.

Un esempio efficace di allenamento cardio ad intervalli è l’indoor cycling per dimagrire, che alterna intensità diverse per stimolare il metabolismo.

3. Non presti attenzione a quello che bevi

Non stiamo parlando di acqua, ma di succhi di frutta, bibite gassate e frullati che contengono tantissimi zuccheri.
Attenzione anche agli smoothies: il fruttosio è uno zucchero e quindi fornisce apporto calorico.
Tutte queste bevande non vanno assunte in alternativa all’acqua: per placare la sete e per idratarti, bevi acqua.
Due litri di acqua al giorno ti aiutano a reintegrare i liquidi e a favorire il corretto funzionamento del tuo organismo.
Porta sempre con te la tua borraccia durante gli allenamenti.
Presta inoltre attenzione all’alcool: anche le bevande alcoliche apportano calorie e possono rallentare i tuoi risultati.

4. Non presti attenzione mentre mangi

Se fai altro mentre mangi, guardi la TV, lavori, guardi il computer o le tue e-mail, la tua attenzione sarà rivolta a quello che stai facendo e non a quello che stai mangiando.
Il tuo livello di consapevolezza scenderà e rischierai di perdere di vista quantità e calorie assunte.
Il nostro consiglio? Concentrati su quello che stai mangiando e prenditi il tempo per farlo davvero.

5. Dormi poco e il tuo corpo recupera male

La carenza di sonno può favorire squilibri che aumentano il desiderio di cibi molto calorici e poco salutari.
Quando sei stanco perché hai dormito poco, può aumentare la voglia di patatine, pizza, snack e burger. Per questo è importante dormire a sufficienza ogni notte.
Prendere l’abitudine di mantenere orari regolari può aiutarti ad addormentarti meglio e a migliorare la qualità del sonno.

6. Il tuo corpo si è adattato alla perdita di peso

Hai già perso diversi chili e stai andando bene, ma proprio quando ti avvicini al tuo obiettivo il processo rallenta o si blocca. Perché?
Può succedere quando il corpo si adatta al cambiamento e tende a risparmiare energia, rallentando il dimagrimento.
Non perdere d’animo: se vuoi perdere ancora 2 o 3 chili, continua ad allenarti con costanza, aumentando leggermente l’attività fisica e rivedendo con attenzione le porzioni.

Usa un cardiofrequenzimetro per monitorare il lavoro svolto e presta attenzione a non reintegrare subito tutte le calorie consumate in allenamento.

Un allenamento cardio ben strutturato può aiutarti ad aumentare il consumo energetico e migliorare la composizione corporea. Scopri anche come bruciare più calorie durante l’allenamento.

Migliora il tuo stile di vita con il giusto allenamento: Cardio Cycling^®

Quando l’allenamento è strutturato correttamente e alterna intensità diverse, il corpo continua a ricevere nuovi stimoli e il consumo calorico aumenta.

L’allenamento di Cardio Cycling^® utilizza proprio questo principio: durante ogni Ride vengono alternati momenti di lavoro intenso e fasi di recupero attivo per creare un workout efficace, dinamico e mai monotono.

Se il tuo obiettivo è dimagrire, può essere utile anche approfondire qual è l’allenamento migliore per dimagrire in palestra e leggere il nostro articolo su come dimagrire senza dieta estrema.

Vieni a provare e scopri un modo nuovo di allenarti, con un lavoro cardio coinvolgente, guidato e sempre diverso.

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