Come bruciare più calorie durante l'allenamento
Vuoi capire come bruciare più calorie durante l’allenamento? Il fattore più importante è l’intensità.Il numero di calorie bruciate aumenta infatti con l’aumento della frequenza cardiaca, che dipende dal livello di sforzo che riesci a mantenere durante la sessione.
In questa guida vediamo 5 modi pratici per aumentare l’intensità del workout e rendere il tuo allenamento cardio più efficace.
Più intenso è il tuo allenamento, maggiori saranno le calorie bruciate.
Come aumentare l’intensità degli allenamenti e bruciare più calorie
1. Fai un bel riscaldamento
Il riscaldamento è il modo giusto di iniziare il tuo allenamento: fai salire gradualmente il tuo battito cardiaco per 8-10 minuti, dopodiché potrai iniziare alla grande la parte centrale del tuo allenamento.
Una crescita graduale del ritmo del cuore ti aiuterà a controllare l’intensità del battito e renderà più semplice tenere alta la frequenza cardiaca e bruciare più calorie.
In totale, il riscaldamento non dovrebbe durare per più di 15 minuti e quando è finito avrai già raggiunto un battito superiore all’80%.
2. Riduci i recuperi e le pause
Riducendo le pause durante il tuo allenamento, manterrai la tua frequenza cardiaca elevata per un periodo maggiore e brucerai di conseguenza più calorie.
Salta le pause riposando una parte del corpo mentre fai un esercizio dedicato a un’altra parte del corpo.
3. Corri, cammina e vai in bici più velocemente
La chiave per aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti cardio è aumentare la velocità.
Non c’è niente di sbagliato negli allenamenti cardio a velocità costante, ma se l’obiettivo è bruciare più calorie allora i benefici dati da allenamenti ad alta e a bassa intensità sono diversi.
Entrambi i tipi di allenamento possono essere usati per bruciare i grassi, ma complessivamente il numero di calorie bruciate con un allenamento di pari durata a bassa o media intensità sarà inferiore rispetto a un allenamento ad elevata intensità.
Se vuoi capire meglio come organizzare frequenza, durata e intensità del workout, leggi anche la guida su quanto allenarsi per perdere peso.
4. Lavora ad intervalli
Aggiungi intensità facendo gli intervalli: durante i picchi di lavoro, il tuo battito salirà molto e sarà difficile che scenda prima del picco successivo.
Più sei allenato, maggiore sarà la velocità di discesa del tuo battito e dunque più dovrai contrastare la discesa del tuo cuore tra un picco e l’altro, ad esempio aumentando la pendenza del tapis roulant e la resistenza della tua bike oppure inserendo dei jump.
Alla fine avrai una media della frequenza cardiaca più alta per tutta la durata dell’allenamento e quindi brucerai più calorie.
Gli allenamenti a intervalli sono tra i più efficaci anche nell’indoor cycling. Approfondisci qui quante calorie si bruciano con l’indoor cycling.
Cardio Cycling® è questo: mette insieme tutte queste metodiche per condurti a un elevato consumo calorico.
5. Lavora gruppi muscolari diversi
Coinvolgi più gruppi muscolari contemporaneamente scegliendo esercizi composti che combinano le gambe con la parte superiore del corpo.
Inserire push-up durante la pedalata, qualche serie con piccoli carichi nella lezione di cycling (o spinning), oppure destabilizzare la tua posizione sulla bike con dei jump o spostando le mani sul manubrio per attivare gli addominali, sono ottimi modi per sfruttare al massimo il tuo allenamento e renderlo super efficace per bruciare più calorie possibili.
E infine: fai allenamenti vari o varia il tuo allenamento.
Una corsa, una pedalata, una passeggiata costante e ripetuta sempre uguale non sono allenanti e rischiano di annoiarti. Se ripeti sempre il medesimo gesto, il tuo corpo si abitua e non migliorerà.
Usa un cardiofrequenzimetro: attraverso questo strumento imparerai ad ascoltare il tuo cuore, a modulare l’intensità del tuo lavoro, a organizzare il tuo allenamento e a controllare il tuo corpo, l’energia e il respiro per portare il tuo cuore al livello che hai scelto per il tempo che hai deciso.
Diventerai il vero protagonista del tuo allenamento e ti divertirai moltissimo.
Cardio Cycling® è tutto questo
Cardio Cycling® unisce lavoro a intervalli, coinvolgimento di gruppi muscolari diversi e controllo della frequenza cardiaca per aiutarti a rendere l’allenamento più intenso, più efficace e più coinvolgente.
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