Andare in bici fa dimagrire? Calorie consumate pedalando

Andare in bici fa dimagrire davvero? Quante calorie si consumano pedalando?

La bicicletta è una delle attività cardio più efficaci per migliorare la forma fisica, aumentare il consumo calorico e favorire la perdita di peso.

In questo articolo vediamo quante calorie si bruciano andando in bici e quali fattori influenzano davvero il dimagrimento.

Molti ciclisti utilizzano anche l’indoor cycling per migliorare resistenza e consumo calorico. Scopri anche perché il ciclista moderno si allena anche indoor.

Pedalare è un’attività divertente, varia, che aiuta a perdere peso e apporta grandi benefici.
È molto utile a tutti, e soprattutto alle persone in sovrappeso perché permette di consumare calorie e dimagrire, senza caricare le articolazioni e presenta quindi un rischio di infortunio inferiore rispetto ad altre attività aerobiche come la corsa.
Come in tutte le attività motorie, la pratica porta benefici tanto più visibili e stabili quanto più è svolta in maniera costante.


I vantaggi in termini di dimagrimento non sono uguali per tutti e variano innanzitutto in base al peso corporeo. Maggiore è il peso del ciclista, maggiore sarà il consumo calorico.

Quante calorie si consumano andando in bici

Il consumo calorico dipende da peso corporeo, intensità e velocità. Qui sotto trovi una stima indicativa delle calorie consumate pedalando per un'ora a circa 20 km/h.

Peso ciclista	Velocità media	Calorie bruciate in 1 ora
60 kg	20 km/h	circa 500 kcal
70 kg	20 km/h	circa 600 kcal
80 kg	20 km/h	circa 700 kcal

E quindi quanto occorre pedalare per perdere peso?

Dipende…

• dalla pendenza
• dalla velocità
• dall’intensità
• dall’abbigliamento

Se vuoi capire meglio quanto allenarti per perdere peso, leggi anche la guida su quanto allenarsi per perdere peso.

Se ti alleni soprattutto nei mesi freddi, leggi anche come si allenano i ciclisti in inverno.

Vai a cercare le salite: la salita introduce un lavoro muscolare e comporta un innalzamento notevole del battito. L’impiego muscolare richiede ossigeno, che il tuo sistema circolatorio deve portare a destinazione, con un maggiore dispendio energetico. Abbandona l’asfalto, abbandona le comodità della pianura e vai in cerca della pendenza.

La velocità è una variabile importante. Determina in maniera diretta un aumento del consumo calorico. Anche provare a pedalare in piedi sui pedali può stimolare muscoli diversi e alzare il battito.


Inserisci l’intensità con variazioni di ritmo, applicando la metodica dell’interval training, in modo da attivare il metabolismo e facilitare la perdita di peso.

L’allenamento a intervalli (HIIT) è uno dei metodi più efficaci per dimagrire in bicicletta perché aumenta il consumo calorico anche dopo l’allenamento.

Allenamenti con variazioni di ritmo e intervalli ad alta intensità sono spesso più efficaci per stimolare il metabolismo e aumentare il consumo calorico.

Non sarà tanto il consumo calorico in sella a fare tutta la differenza, ma anche il consumo calorico post allenamento.

Questo principio è molto utilizzato anche nell'indoor cycling. Scopri quante calorie si possono consumare leggendo quante calorie si bruciano con l'indoor cycling.

Fin qui ok. Ma cosa c’entra l’abbigliamento?
C’entra… prova a vestirti con abiti attillati: vedrai meglio i cambiamenti nel tuo corpo, percepirai anche visivamente le modifiche fisiche e presterai maggiore attenzione a tavola, per non sprecare i risultati raggiunti.


Quando fa freddo, quando c’è vento, ghiaccio o pioggia, oppure se hai poco tempo e vuoi massimizzare gli effetti di cui abbiamo parlato, c’è Cardio Cycling®.

Cardio Cycling® è un allenamento completo che combina pendenza, velocità, forza e tonificazione in un’unica sessione di 45 minuti.

I campioni vengono a Cardio Cycling®.
Olga Cappiello si allena con noi.
Fallo anche tu.



In pausa pranzo, la mattina presto oppure prima di tornare a casa dopo il lavoro, Cardio Cycling® Torino ti consente di allenarti anche in settimana, anche quando hai poco tempo o quando gli impegni quotidiani ti impediscono il tuo giro in bici.


Il monitoraggio della tua attività con il cardiofrequenzimetro ti permette di tenere sempre sotto controllo l'intensità del tuo lavoro e di andare a cercare le variazioni di ritmo che rendono il tuo allenamento davvero efficace.

Indoor cycling e dimagrimento

Quando il tempo è poco o il meteo non permette di uscire in bici, l’indoor cycling è una delle alternative più efficaci per continuare ad allenarsi e bruciare calorie.

Le ride di Cardio Cycling® combinano intensità, ritmo e lavoro cardiovascolare permettendo di ottenere risultati anche con allenamenti brevi.

Allenamenti ad alta intensità e variazioni di ritmo aiutano ad aumentare il consumo calorico. Scopri anche come bruciare più calorie durante l’allenamento.

Allenarsi in bici a Torino anche quando hai poco tempo

Se vivi a Torino e vuoi migliorare resistenza, consumo calorico e forma fisica anche quando il tempo è poco o il meteo non permette di uscire in bici, puoi allenarti con Cardio Cycling® Torino, nel centro della città.

Le ride indoor permettono di lavorare su salite, velocità, variazioni di ritmo e lavoro cardiovascolare in una singola sessione di 45 minuti.

Se il tuo obiettivo è dimagrire pedalando, la costanza e la varietà degli allenamenti sono fondamentali.

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