Tensione muscolare da stress: come riconoscerla e cosa fare

Le tensioni muscolari da stress sono molto comuni nella vita moderna. Lavoro sedentario, stress mentale e ritmi frenetici possono provocare rigidità muscolare persistente, soprattutto nella zona cervicale e nelle spalle.

Ecco alcune caratteristiche della tensione muscolare da stress:

• dolore diffuso, come una morsa che chiude una parte del corpo
• movimenti ed esercizi non danno sollievo
• movimenti specifici non provocano fitte
• sono presenti anche difficoltà digestive, gonfiore addominale, tachicardia, disturbi del sonno e stanchezza

È un dolore costante, sordo, che invade il corpo e si riflette anche nella mente. Non è mai acuto o insopportabile, ma è sempre presente.

Quando ti alleni in maniera troppo intensa puoi avere un affaticamento temporaneo che passerà con riposo e recupero. Quando invece è lo stress a provocare la tensione muscolare, il dolore è meno intenso ma molto più prolungato, tanto da diventare cronico.

Nella situazione di stress cronico il corpo vive in uno stato di allerta continuo e compaiono diversi sintomi.

• difficoltà di digestione e acidità di stomaco
• gonfiore addominale
• spossatezza generale
• difficoltà ad addormentarsi
• risveglio stanco e pesante
• nervosismo e irritabilità

Insomma: stai male con te stesso e con gli altri.

Cosa fare per ridurre la tensione muscolare da stress

1. Imparare a respirare

Ansia e stress inducono una respirazione superficiale che coinvolge solo la parte alta dei polmoni. Respirazione corta e stress si alimentano a vicenda.

Bastano 10 respiri profondi per aumentare l’ossigenazione, rilassare il corpo e sciogliere naturalmente tensioni in collo e spalle.

Respirare profondamente interrompe il circolo vizioso tra stress e affanno e aiuta il corpo a ritrovare equilibrio.

2. Imparare a riposare

Cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. La regolarità del sonno aiuta il corpo a creare un ritmo naturale.

Prima di dormire evita schermi luminosi come smartphone o computer. Una luce soffusa e un ambiente tranquillo favoriscono il rilassamento.

3. Praticare attività fisica intensa

Una semplice passeggiata può essere piacevole, ma spesso non basta per sciogliere lo stress accumulato.

Un allenamento intenso frena i movimenti vorticosi della mente, convoglia l’energia sul corpo e aiuta a sciogliere molte tensioni muscolari. Spesso queste tensioni sono aggravate anche da una postura scorretta, tipica di chi passa molte ore seduto davanti al computer

Se passi molte ore seduto, potresti trovare utile leggere anche il nostro articolo sulla sindrome da ufficio.

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Durante l’allenamento:

• le tensioni muscolari si sciolgono
• lo stress diminuisce
• l’energia aumenta
• il corpo si tonifica
• la mente ritrova concentrazione

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