Frequenza Cardiaca Massima. Perché è importante conoscerla?
Conosci il battito del tuo cuore?
La frequenza cardiaca durante lo sport. Perché è utile conoscerla?
L’uso di un cardiofrequenzimetro ti aiuta a rilevare la frequenza del battito del tuo cuore (BPM, battiti per minuto) durante l’arco della tua giornata e durante lo sport. Questo dato ti permette di conoscere l’intensità del tuo allenamento e verificare che esso sia in linea con il tuo stato di forma o con gli obiettivi che desideri raggiungere.
Durante le attività sportive, la velocità del battito del tuo cuore è la risultante dell'impegno richiesto dal tuo allenamento: più la frequenza cardiaca è elevata, più intenso sarà l’allenamento e diversi saranno i processi metabolici attuati dal tuo corpo.
Conoscere le zone di frequenza cardiaca è dunque importante per strutturare al meglio il tuo allenamento.
Se vuoi una visione più completa di come funziona un allenamento cardio e di come applicare davvero frequenza cardiaca, intensità e zone cardio in una sessione efficace, leggi anche la nostra guida dedicata all’ allenamento cardio e allenamento cardiovascolare.
Le zone di frequenza cardiaca sono cinque, basate sulla velocità del tuo cuore rispetto alla tua frequenza massima e indicano quanto sta lavorando il tuo cuore in percentuale rispetto alle pulsazioni massime che può raggiungere.
Zona 1: 50-60% della tua frequenza massima. Intensità moderata. È la zona del riscaldamento o di una pedalata molto rilassata.
Zona 2: 60-70% della tua frequenza massima. Il ritmo aumenta leggermente e il respiro diventa più profondo. È la zona di recupero o di lavoro aerobico leggero.
Zona 3: 70-80% della tua frequenza massima. L’impegno diventa più evidente e migliora la capacità aerobica e respiratoria.
Zona 4: 80-90% della tua frequenza massima. L’allenamento diventa intenso e il miglioramento delle prestazioni è molto significativo.
Zona 5: 90-100% della tua frequenza cardiaca massima. È lo sforzo massimo e può essere mantenuto solo per pochi minuti. Questa zona è molto allenante e migliora le prestazioni.
A seconda della zona cardiaca in cui ti alleni, vai a prediligere un allenamento aerobico (zone 1-3) o anaerobico (zone 4-5).
È importante ricordare che una frequenza cardiaca più elevata aumenta il consumo calorico complessivo e anche il consumo energetico dopo l’allenamento. Per questo gli allenamenti ad alta intensità sono molto efficaci per chi desidera dimagrire.
Se vuoi approfondire questo aspetto puoi leggere anche: quante calorie si bruciano con l’indoor cycling .
Come calcolare la frequenza cardiaca massima?
Il sistema più semplice corrisponde alla formula: 220 − età.
Si tratta di una stima statistica che non tiene conto della tua condizione fisica reale. Per determinare la frequenza cardiaca massima con maggiore precisione è necessario un test seguito da un trainer o da un medico.
Quando migliora la tua forma fisica, il battito cardiaco tende a diminuire sia a riposo sia durante l’allenamento. Un indicatore importante è il tempo di recupero, cioè il tempo necessario al cuore per tornare da una zona intensa a una zona di recupero.
Come monitorare la tua frequenza cardiaca?
Cardio Cycling® utilizza un sistema di monitoraggio in telemetria che permette di visualizzare in tempo reale la frequenza cardiaca dei riders durante la ride.
Il sistema utilizzato nella boutique di Cardio Cycling® a Torino centro si chiama Uptivo e permette di allenarsi nelle corrette zone cardio.
Se vuoi capire perché vedere il tuo cuore durante una ride cambia davvero il modo di allenarti, leggi anche: Perché vedere il tuo cuore durante la ride cambia tutto .
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