Quanto allenarsi per perdere peso

Molte persone che iniziano ad allenarsi si fanno sempre le stesse domande:

• Quale allenamento scegliere?
• Quante volte allenarsi a settimana?
• Quanto deve durare un allenamento?
• Con quale intensità bisogna lavorare per dimagrire?

In questa guida vediamo quanto allenarsi per perdere peso e quali sono i fattori più importanti per ottenere risultati.

Quanto allenarsi per perdere peso: 4 cose da sapere

Partiamo da un’equazione ovvia: dimagrisci quando le calorie bruciate superano quelle ingerite.
Quindi almeno il 50% del processo di dimagrimento dipende dall’alimentazione. Se le calorie che assumi sono tante, potrai trascorrere ore in palestra senza ottenere alcun risultato.
Quindi il primo passo per controllare il tuo peso è necessariamente il controllo dell’alimentazione. Essere consapevoli delle calorie assunte ti permette di programmare e strutturare i tuoi allenamenti in funzione di quello che vuoi ottenere.

1. Tipo di allenamento

L'attività che determina il maggior dispendio calorico per unità di tempo è l'allenamento cardio.

Se il tuo obiettivo principale è il massimo consumo calorico, scegli corsa, ciclismo, nuoto veloce, camminata veloce, rowing e indoor cycling.
Cardio Cycling^®, come suggerisce il nome stesso, si colloca in questa categoria.

Se vuoi capire anche quante calorie si possono consumare durante una ride, leggi la guida su quante calorie si bruciano con l’indoor cycling.

Se svolgi attività con i sovraccarichi (pesi), l’obiettivo molto spesso è l’incremento della massa muscolare. Questo aumento determinerà a sua volta un aumento del consumo calorico a causa dell’aumentato volume del muscolo stesso. Più massa muscolare consuma di più, ma prima devi crearla.

Se hai fretta di dimagrire, quindi, dai la preferenza agli allenamenti cardio.

2. Frequenza

Quante volte a settimana mi devo allenare? In questo caso la risposta è: dipende!
Qualunque allenamento tu scelga, i risultati dipendono da te. 3-4 volte a settimana è la frequenza ideale per un programma di dimagrimento.
Tieni però presente che anche una o due volte a settimana è già un ottimo inizio: può diventare una buona abitudine, può avvicinarti al movimento, aiutarti a prendere confidenza con l’idea di allenamento e portarti piano piano verso un incremento della tua frequenza.

La costanza premia sempre, qualunque sia la tua frequenza.

3. Durata

45-50 minuti sono l’ideale per vedere risultati in poco tempo ed evitare sovraccarichi.
Una volta a settimana puoi provare ad allungare un pochino la tua sessione, per uscire dalla tua comfort zone e non permettere al corpo di abituarsi alla routine.

4. Intensità

Per lavorare in modo efficiente con l’obiettivo della perdita di peso, occorre allenarsi con una buona intensità.
Gli allenamenti a media-bassa intensità o a intensità costante vanno benissimo per altri scopi, ma sono generalmente meno efficaci se vuoi dimagrire in tempi rapidi.
Attenzione però: il tuo corpo non deve abituarsi. Inserisci intervalli a intensità differenti.

Allenamenti che alternano momenti intensi e fasi di recupero (allenamento a intervalli) sono spesso tra i più efficaci per aumentare il consumo calorico.

Scegli attività che coinvolgano contemporaneamente più distretti muscolari, meglio se molto “distanti” fra loro, come ad esempio braccia e gambe insieme.
Porta “a spasso” il tuo cuore durante l’allenamento: procurati un cardiofrequenzimetro che ti permetta di verificare in tempo reale l’intensità del tuo lavoro.

Diventerai il vero protagonista del tuo allenamento e ti divertirai moltissimo!

Infine, se vuoi davvero dimagrire, oltre ad allenarti, puoi aumentare la tua attività quotidiana.
Fare le scale invece di prendere l’ascensore, andare al lavoro in bicicletta oppure a piedi. In questo modo puoi bruciare ulteriori calorie e arrivare prima al tuo obiettivo.
Piano piano adotterai una pratica sana e salutare che potrà diventare una utile abitudine contro la sedentarietà.

Dimagrire è una tua decisione; il successo dipende da te e dalla tua determinazione.

Cardio Cycling^® è un allenamento ad alta intensità che può essere un tuo potente alleato.

Il numero di calorie bruciate in una Ride è molto elevato e l’abbinamento nell’impiego di muscoli diversi va ad amplificare il dispendio calorico.
Il ritmo della musica, il buio, l’energia del gruppo ti aiutano a gestire il tuo impegno, ti permettono di concentrarti su te stesso e sul battito del tuo cuore e ti conducono velocemente al termine dell’allenamento.

I risultati che in poco tempo vedrai su di te rafforzeranno la tua volontà.
La sensazione di crescita e di serenità che proverai dopo ogni lezione di indoor cycling sarà la giusta spinta a proseguire nel tuo percorso verso il tuo benessere esteriore e interiore.

Se vuoi capire quale allenamento scegliere per dimagrire in palestra, leggi anche la guida su dimagrire in palestra: qual è l’allenamento migliore.

Ogni giorno è quello giusto per pensare a te stesso. Fatti un regalo: vieni a Cardio Cycling^®!

Vuoi iniziare davvero il tuo percorso di dimagrimento?

Sapere quanto allenarti è importante. Iniziare davvero lo è ancora di più.

Con la Welcome Ride puoi provare un allenamento Cardio Cycling^® completo, coinvolgente e ad alta intensità, ideale per chi vuole bruciare calorie, ritrovare costanza e rimettersi in forma.

• allenamento guidato
• adatto anche se parti da zero
• 45 minuti intensi e motivanti