VERO O FALSO? 5 affermazioni sul consumo calorico
5 CONVINZIONI SUL CONSUMO CALORICOVERO O FALSO?
Tutti sappiamo che la regola per dimagrire è consumare più calorie di quelle ingerite.
Oltre alla regola di base, esistono tante convinzioni diffuse che si dice siano utili per la perdita di peso.

Eccone alcune.
πΆ Più si suda, più si bruciano calorie
πΆ Allenarsi al freddo fa bruciare più calorie
πΆ Il corpo brucia calorie anche dopo l’allenamento
πΆ Allenarsi a stomaco vuoto aiuta a bruciare più calorie
πΆ La corsa fa bruciare più calorie rispetto alla camminata

π³ Sarà vero?
PIU’ SI SUDA, PIU’ CALORIE SI BRUCIANO
Questo non è vero.
π La sudorazione è una conseguenza dell’intensità del lavoro: è la prova che il tuo ritmo cardiaco si è alzata e che stai bruciando calorie.π₯π₯
π‘ La temperatura corporea, infatti, si è alzata e il tuo organismo ti sta facendo sudare per attivare il sistema di termoregolazione e per aiutarti a controllare l’innalzamento della temperatura corporea.
Il sudore è una conseguenza del consumo calorico, ma non ne è la causa.
π¦ Il caldo estivo
π¦ La sauna
π¦ Coprirsi in maniera eccessiva durante l’esercizio fisico
Non fanno dimagrire.

βοΈ Rischiano solo di farti disidratare.
βοΈ Più sei allenato, più il tuo sistema di termoregolazione funziona e prima inizi a sudare.
Al termine di un allenamento in cui hai sudato molto, potrai notare una perdita di peso; ma essa è temporanea ed è dovuta alla perdita di liquidi, che devi assolutamente integrare. π§π§π§

ALLENARSI AL FREDDO FA BRUCIARE PIU’ CALORIE
Anche questa affermazione è assolutamente falsa.
π₯Άπ₯Ά Al freddo il dispendio calorico sarà maggiore solo se inizi a tremare; π§π§ cosa che ovviamente non deve succedere e che dovrai prevenire scegliendo l’abbigliamento adatto, che è proprio finalizzato a neutralizzare l’impatto sul tuo organismo della bassa temperatura.

CONTINUI A BRUCIARE CALORIE ANCHE DOPO L’ALLENAMENTO
Questo è verissimo.
π Si chiama Effetto E.P.O.C. (Excess Postexercise Oxygen Consumption), comunemente detto “After Burn”, che possiamo tradurre in Consumo di Ossigeno in Eccesso Post Allenamento, e consiste nel consumo calorico anche a riposo, grazie all’innalzamento del tuo metabolismo basale.
Perché si verifica questo?

Perché dopo l’allenamento il tuo organismo impiega calorie per riportarsi allo stato pre-allenamento sotto diversi fronti:
β ripristino della temperatura corporea
β diminuzione della frequenza cardiaca
β diminuzione della ventilazione polmonare
β ricostituzione delle scorte energetiche
β ri-ossigenazione del sangue
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ALLENARSI A STOMACO VUOTO FA BRUCIARE PIU’ CALORIE
E’ falso.
La quantità di calorie bruciate non dipende da questo.
ππAllenarsi a digiuno ha in realtà un altro effetto: le calorie bruciate provengono dalle riserve di grasso. Ma quando l’obiettivo è perdere peso, l’intero ammontare delle calorie bruciate è più importante rispetto alle riserve da cui provengono.
LA CORSA FA BRUCIARE PIU’ CALORIE RISPETTO ALLA CAMMINATA
Vero.
πβοΈπππ»βοΈ La stessa distanza fatta di corsa implica un consumo calorico superiore di circa il 30% rispetto alla camminata. Ma la differenza la fa la velocità.
C’è una differenza notevole tra una corsa a passo lento e una corsa veloce.

βοΈ Correre presenta però diverse contro-indicazioni.
π« Non è l’attività ideale per chi inizia a fare attività motoria, perché provoca la sensazione di “fiato corto”.
π Determina un sovraccarico sulle articolazioni per chi è in soprappeso e l’impatto continuo con il suolo provocato da ogni singolo passo espone al rischio di infortuni.
Allora qual è l’allenamento migliore per bruciare calorie?

π Non vi sono impatti e quindi non presenta rischio di infortuni
π¦ Suderai molto per effetto dell'intensità del tuo lavoro
π Non c’è alcun carico strutturale ed è perciò un’attività indicata anche per chi è in sovrappeso
π L'effetto E.P.O.C. e quindi continuerai a bruciare a riposo
π L’attività viene svolta sotto monitoraggio cardiaco
π¦ Potrai quindi evitare frequenze troppo elevate che provocano “fiato corto” e con cui ti puoi sentire a disagio
π₯L'energia del trainer ti dà una carica pazzesca
π§ Luci e musica ti portano nel tuo mondo
π fino alla fine dell'allenamento, quando dirai:
π π³ Ma come???? E' già finito???? π³ π
