VERO O FALSO? 5 affermazioni sul consumo calorico

5 CONVINZIONI SUL CONSUMO CALORICO
 
VERO O FALSO?
 
Tutti sappiamo che la regola per dimagrire è consumare più calorie di quelle ingerite.
 
Oltre alla regola di base, esistono tante convinzioni diffuse che si dice siano utili per la perdita di peso.


Eccone alcune.
 
🔶 Più si suda, più si bruciano calorie
🔶 Allenarsi al freddo fa bruciare più calorie
🔶 Il corpo brucia calorie anche dopo l’allenamento
🔶 Allenarsi a stomaco vuoto aiuta a bruciare più calorie
🔶 La corsa fa bruciare più calorie rispetto alla camminata


😳 Sarà vero?

PIU’ SI SUDA, PIU’ CALORIE SI BRUCIANO
Questo non è vero.
😓 La sudorazione è una conseguenza dell’intensità del lavoro: è la prova che il tuo ritmo cardiaco si è alzata e che stai bruciando calorie.🔥🔥
🌡 La temperatura corporea, infatti, si è alzata e il tuo organismo ti sta facendo sudare per attivare il sistema di termoregolazione e per aiutarti a controllare l’innalzamento della temperatura corporea.
Il sudore è una conseguenza del consumo calorico, ma non ne è la causa.
💦 Il caldo estivo
💦 La sauna
💦 Coprirsi in maniera eccessiva durante l’esercizio fisico
Non fanno dimagrire.


☀️ Rischiano solo di farti disidratare.
☀️ Più sei allenato, più il tuo sistema di termoregolazione funziona e prima inizi a sudare.
Al termine di un allenamento in cui hai sudato molto, potrai notare una perdita di peso; ma essa è temporanea ed è dovuta alla perdita di liquidi, che devi assolutamente integrare. 💧💧💧

 
ALLENARSI AL FREDDO FA BRUCIARE PIU’ CALORIE
 
Anche questa affermazione è assolutamente falsa.
🥶🥶 Al freddo il dispendio calorico sarà maggiore solo se inizi a tremare; 🐧🐧 cosa che ovviamente non deve succedere e che dovrai prevenire scegliendo l’abbigliamento adatto, che è proprio finalizzato a neutralizzare l’impatto sul tuo organismo della bassa temperatura.

 
CONTINUI A BRUCIARE CALORIE ANCHE DOPO L’ALLENAMENTO
 
Questo è verissimo.
🍀 Si chiama Effetto E.P.O.C. (Excess Postexercise Oxygen Consumption), comunemente detto “After Burn”, che possiamo tradurre in Consumo di Ossigeno in Eccesso Post Allenamento, e consiste nel consumo calorico anche a riposo, grazie all’innalzamento del tuo metabolismo basale.
Perché si verifica questo?


Perché dopo l’allenamento il tuo organismo impiega calorie per riportarsi allo stato pre-allenamento sotto diversi fronti:
✅ ripristino della temperatura corporea
✅ diminuzione della frequenza cardiaca
✅ diminuzione della ventilazione polmonare
✅ ricostituzione delle scorte energetiche
✅ ri-ossigenazione del sangue

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ALLENARSI A STOMACO VUOTO FA BRUCIARE PIU’ CALORIE
 
E’ falso.
La quantità di calorie bruciate non dipende da questo.
🍏🍎Allenarsi a digiuno ha in realtà un altro effetto: le calorie bruciate provengono dalle riserve di grasso. Ma quando l’obiettivo è perdere peso, l’intero ammontare delle calorie bruciate è più importante rispetto alle riserve da cui provengono.
 
LA CORSA FA BRUCIARE PIU’ CALORIE RISPETTO ALLA CAMMINATA
 
Vero.
🏃‍♀️🏃🏃🏻‍♂️ La stessa distanza fatta di corsa implica un consumo calorico superiore di circa il 30% rispetto alla camminata. Ma la differenza la fa la velocità.
C’è una differenza notevole tra una corsa a passo lento e una corsa veloce.



⛔️ Correre presenta però diverse contro-indicazioni.
🚫 Non è l’attività ideale per chi inizia a fare attività motoria, perché provoca la sensazione di “fiato corto”.
🆘 Determina un sovraccarico sulle articolazioni per chi è in soprappeso e l’impatto continuo con il suolo provocato da ogni singolo passo espone al rischio di infortuni.
 
Allora qual è l’allenamento migliore per bruciare calorie?

🔥 Il dispendio calorico è massimo
🍀 Non vi sono impatti e quindi non presenta rischio di infortuni
💦 Suderai molto per effetto dell'intensità del tuo lavoro
💎 Non c’è alcun carico strutturale ed è perciò un’attività indicata anche per chi è in sovrappeso
👍 L'effetto E.P.O.C. e quindi continuerai a bruciare a riposo
💚 L’attività viene svolta sotto monitoraggio cardiaco
🚦 Potrai quindi evitare frequenze troppo elevate che provocano “fiato corto” e con cui ti puoi sentire a disagio
💥L'energia del trainer ti dà una carica pazzesca
🎧 Luci e musica ti portano nel tuo mondo
🚀 fino alla fine dell'allenamento, quando dirai:
😄 😳 Ma come???? E' già finito???? 😳 😄