Interval Training e HIIT: cos’è l’allenamento a intervalli e quali benefici offre
L’Interval Training
è uno dei metodi di allenamento più efficaci e utilizzati nel fitness moderno. Questo tipo di allenamento alterna momenti di lavoro ad alta intensità a fasi di recupero attivo o a intensità più bassa. Grazie a questa alternanza è possibile allenarsi in modo efficace anche con sessioni relativamente brevi, migliorando resistenza, capacità cardiovascolare e consumo calorico. È proprio su questo principio che si basano molti allenamenti moderni, tra cui anche le Ride di Cardio Cycling®.COS’È L’INTERVAL TRAINING
Interval Training significa letteralmente allenamento a intervalli. È una tecnica di workout basata sull’alternanza di ripetizioni a intensità diversa: momenti di lavoro intenso seguiti da momenti di recupero. Durante la fase ad alta intensità la frequenza cardiaca aumenta, mentre nelle fasi di recupero diminuisce pur rimanendo a livelli utili per continuare a consumare energia.
Qualunque tipologia di esercizio può essere eseguita con la tecnica ad intervalli (nota anche come HIIT – High Intensity Interval Training):
- attività cardio
- allenamento con pesi
- esercizi a corpo libero
- corsa
- bici
- nuoto
A COSA SERVE L’ALLENAMENTO A INTERVALLI
L’Interval Training permette di allenare contemporaneamente:- sistema cardiovascolare
- muscolatura
- resistenza
- velocità
Durante le fasi di recupero il cuore continua comunque a lavorare e a ossigenare i muscoli, mantenendo attivo il consumo calorico.
BENEFICI DELL’INTERVAL TRAINING
L’allenamento a intervalli offre diversi vantaggi:- migliora la resistenza cardiovascolare
- aumenta il consumo calorico
- permette allenamenti più brevi ma efficaci
- stimola il metabolismo
- rende l’allenamento più vario e meno monotono
Grazie all’alternanza di intensità, l’Interval Training è molto utilizzato anche nei programmi di dimagrimento, perché permette di aumentare il dispendio energetico. Se vuoi approfondire questo tema puoi leggere anche: Dimagrire velocemente facendo spinning
COME AFFRONTARE UNA SEDUTA DI HIIT
Le sessioni di Interval Training sono generalmente più brevi rispetto agli allenamenti tradizionali, ma molto intense. Prima di iniziare è importante:- fare un riscaldamento di circa 10 minuti
- monitorare la frequenza cardiaca
- alternare fasi intense e fasi di recupero
Gli intervalli possono essere organizzati in diversi modi:
- allenamento piramidale
- incremento progressivo dell’intensità
- fartlek (alternanza libera di ritmo)
INTERVAL TRAINING E DIMAGRIMENTO
L’Interval Training può aiutare a migliorare il consumo calorico durante l’attività fisica. Inoltre, l’alternanza di fasi intense e recupero può contribuire a stimolare il metabolismo anche nelle ore successive all’allenamento. Questo è uno dei motivi per cui molti programmi di allenamento moderni includono sessioni di HIIT.CARDIO CYCLING® E ALLENAMENTO A INTERVALLI
Cardio Cycling® è un allenamento di indoor cycling basato proprio sui principi dell’Interval Training. Durante una Ride si alternano:- momenti di pedalata intensa
- fasi di recupero attivo
- variazioni di ritmo e resistenza
Il cardiofrequenzimetro consente di monitorare la risposta del cuore agli stimoli dell’allenamento e di modulare l’intensità della Ride. Puoi provare questo tipo di allenamento nella Boutique Cardio Cycling® nel centro di Torino, a pochi passi da Piazza Solferino.
