7 falsi miti su fitness e dimagrimento: sfatiamo le leggende metropolitane
Le "bufale" sul fitness e il dimagrimento
Molte persone hanno idee sbagliate su fitness, dimagrimento e alimentazione. Hai mai pensato che sudare faccia dimagrire? Oppure che saltare la colazione aiuti a perdere peso? In questo articolo sfatiamo alcune delle più diffuse “leggende metropolitane” sul fitness e ti spieghiamo cosa dice davvero la scienza su allenamento e dimagrimento.1) Sudare fa dimagrire?
Passare ore in sauna non ti farà dimagrire. Indossare una giacca a vento per correre sotto il sole nemmeno. Quello che perdi è semplicemente acqua, non grasso. Il peso che vedi scendere sulla bilancia è quindi disidratazione, non dimagrimento. È importante reintegrare subito i liquidi persi, perché una disidratazione importante può provocare seri problemi fisiologici.
2) Saltare la colazione mi aiuta a non ingrassare?
In realtà è vero il contrario. La colazione attiva il metabolismo e l'energia assunta al mattino viene utilizzata più facilmente durante la giornata. Saltarla spesso porta a: - maggiore fame a metà mattina - snack poco salutari - eccesso calorico nel resto della giornata Attenzione però: anche la colazione contribuisce al bilancio calorico giornaliero, quindi deve essere equilibrata.
3) Se digiuno mi purifico e perdo peso?
Il digiuno prolungato è controproducente. È vero che si perde peso, ma soprattutto sotto forma di: - acqua - massa muscolare Questo provoca debolezza e rallentamento del metabolismo. Quando il corpo percepisce una situazione di emergenza energetica, reagisce consumando meno energia. Il risultato? Dimagrire diventa ancora più difficile. Per perdere peso serve invece una dieta equilibrata e movimento costante.
Scopri anche come dimagrire più velocemente con l'indoor cycling.
4) Ho il ciclo: posso fare sport?
Certo che puoi. Fare attività fisica durante il ciclo può addirittura aiutare a ridurre i sintomi più fastidiosi. L'aumento della temperatura corporea e il movimento aiutano a: - rilassare la muscolatura addominale - ridurre tensioni e crampi - migliorare l'umore Molte donne scoprono che dopo l'allenamento si sentono molto meglio.
5) Peso troppo perché ho le ossa grosse
Questa è una delle frasi più diffuse quando si parla di peso. In realtà il peso dello scheletro rappresenta circa il 15% del peso corporeo. In una persona di 60 kg lo scheletro pesa mediamente circa 12 kg. Anche considerando variazioni individuali, la differenza tra una persona e l'altra è minima. Il peso corporeo dipende soprattutto da: - massa muscolare - massa grassa - stile di vita
6) Per dimagrire localmente bisogna lavorare localmente?
Il dimagrimento localizzato è un mito. Quando perdi grasso lo perdi da tutto il corpo, non solo dalla zona che stai allenando. Per ridurre il grasso addominale, ad esempio, il lavoro cardiovascolare è molto più efficace di centinaia di addominali. Allenamenti cardio come Cardio Cycling® aiutano a bruciare calorie e migliorare il metabolismo. Se al lavoro aerobico abbini esercizi muscolari, puoi anche tonificare le zone interessate.
7) Posso dimagrire mangiando?
La risposta è SI, ma a due condizioni:
1) scegliere cibi a bassa densità energetica
2) fare attività fisica regolarmente
Solo così potrai creare un bilancio energetico negativo e perdere peso. Non esistono scorciatoie: l'equilibrio tra alimentazione e movimento resta sempre la strategia migliore.Scopri anche gli 8 alimenti che aiutano ad attivare il metabolismo.
