Dimagrire a riposo: come funziona davvero l'EPOC dopo l'allenament

Mi riposo e dimagrisco?

Sembra impossibile, e invece c'è un motivo scientifico per cui dopo alcuni allenamenti il corpo continua a consumare energia anche nelle ore successive.

Quello che scoprirai leggendo questo articolo ti aiuterà a capire perché alcuni allenamenti possono aumentare il consumo calorico anche dopo la fine della sessione.

Magari hai già provato di tutto.
Allenamenti lunghi e faticosi, corsa a intensità moderata perché ti avevano detto che il lavoro aerobico “brucia i grassi”, palestre frequentate per poco tempo e poi abbandonate, diete difficili da seguire e risultati che non arrivano mai.

Il punto è che spesso non basta semplicemente muoversi: bisogna capire come allenarsi, con quale intensità e con quale continuità.

La risposta sta in un acronimo: EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), cioè il consumo di ossigeno in eccesso dopo l'allenamento.

In parole semplici: dopo alcuni allenamenti il tuo corpo non torna subito ai consumi normali, ma continua per un certo tempo a utilizzare più energia del solito.

Questo non significa dimagrire senza fare nulla, ma significa che alcuni allenamenti possono continuare a farti consumare calorie anche dopo la Ride.

Cos'è l'EPOC e perché conta quando vuoi dimagrire

L'EPOC è il lavoro extra che il tuo organismo compie dopo l'esercizio per tornare gradualmente alla condizione di partenza.

Dopo un allenamento impegnativo, il corpo deve infatti:

• riportare la temperatura corporea alla normalità
• regolarizzare frequenza cardiaca e respirazione
• ripristinare le scorte energetiche
• riequilibrare alcuni processi metabolici e ormonali

Per fare tutto questo, il corpo continua a consumare energia anche a riposo.

Ecco perché dopo una sessione intensa puoi continuare a sentirti caldo, accaldato o affaticato anche dopo la doccia: il tuo organismo sta ancora lavorando.

Le due fasi dell'EPOC

L'EPOC viene spesso descritto in due momenti principali:

• Fase veloce: è quella immediatamente successiva all'allenamento, in cui respirazione, battito e temperatura corporea sono ancora elevati.
• Fase lenta: è la fase successiva, meno evidente, in cui il metabolismo resta più alto del normale per un periodo variabile.

La durata e l'intensità di questo effetto dipendono da diversi fattori, in particolare da:

• intensità dell'allenamento
• durata della sessione
• livello di allenamento della persona
• tipologia di esercizio svolto

Perché dopo l'allenamento continui a consumare energia

Durante l'EPOC il tuo organismo consuma calorie perché lavora per riportarsi alla condizione precedente all'allenamento.

In particolare utilizza energia per:

• abbassare la temperatura corporea dopo il calore prodotto durante l'attività fisica
• ridurre frequenza cardiaca e ventilazione fino ai valori abituali
• ricostituire le riserve energetiche, come ATP, fosfocreatina e glicogeno
• ripristinare l'equilibrio del sangue e di alcuni processi ormonali attivati durante lo sforzo

È proprio questo insieme di processi a spiegare perché, dopo alcuni allenamenti, il consumo energetico resta più alto anche nelle ore successive.

Si dimagrisce davvero a riposo?

Qui bisogna essere chiari.

Sì, dopo alcuni allenamenti il corpo continua a consumare più energia del normale anche nelle ore successive.

Però il dimagrimento non dipende solo da questo effetto.

Per perdere grasso in modo reale e duraturo servono sempre:

• un dispendio energetico adeguato
• allenamento costante
• alimentazione coerente con l'obiettivo
• continuità nel tempo

L'EPOC è quindi un vantaggio metabolico aggiuntivo, non una scorciatoia miracolosa.

Se vuoi approfondire il rapporto tra allenamento e perdita di peso, leggi anche come dimagrire più velocemente con l'indoor cycling.

Quali allenamenti aumentano di più l'EPOC

Gli allenamenti a intensità più alta e con variazioni di ritmo tendono a generare un EPOC maggiore rispetto al lavoro aerobico continuo e moderato.

In particolare, i protocolli di tipo H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) sono spesso associati a un maggiore consumo post-esercizio rispetto all'attività costante a media intensità.

Questo è uno dei motivi per cui tanti programmi moderni orientati al dimagrimento puntano su allenamenti più brevi ma più coinvolgenti e strutturati.

Perché il solo cardio moderato spesso non basta

Molte persone pensano che per dimagrire basti fare attività aerobica lenta e costante.

In realtà il lavoro continuo a intensità moderata può essere utile, ma non sempre è la scelta più efficace per chi vuole:

• ottimizzare il tempo
• migliorare la forma fisica
• aumentare il consumo calorico complessivo
• rendere l'allenamento più stimolante

Il problema non è solo quante calorie consumi durante l'allenamento, ma anche che tipo di risposta metabolica riesci a creare.

Il ruolo di Cardio Cycling®

Cardio Cycling® è un allenamento di indoor cycling ad alta intensità intervallata, costruito per alternare fasi di lavoro diverse e coinvolgere tutto il corpo.

Questo tipo di allenamento è oggi uno dei più interessanti per chi vuole migliorare il metabolismo e il consumo calorico.

Se vuoi provarlo, puoi farlo nella Boutique Cardio Cycling® nel centro di Torino, a pochi passi da Piazza Solferino, dove ogni Ride combina allenamento, energia del gruppo e monitoraggio della frequenza cardiaca.

Cardio Cycling® può aiutarti a:

• bruciare molte calorie durante la Ride
• stimolare il metabolismo anche nelle ore successive
• migliorare capacità cardiovascolare e resistenza
• allenarti in modo coinvolgente e sostenibile nel tempo

Le luci, la musica, l'energia dell'istruttore e del gruppo rendono l'allenamento molto più facile da mantenere con costanza.

E la costanza, quando si parla di dimagrimento, fa la differenza più di qualsiasi slogan.

Perché questo approccio funziona meglio per tante persone

Molte persone non mollano perché sono pigre.

Mollano perché seguono allenamenti che:

• non le coinvolgono
• non danno soddisfazione
• richiedono troppo tempo
• non si adattano alla loro vita reale

Un allenamento efficace deve essere sì intenso, ma anche motivante, gestibile e ripetibile.

Se vuoi capire meglio perché oggi così tante persone scelgono l'indoor cycling, puoi leggere anche indoor cycling Torino: cos'è, benefici e dove praticarlo.

Dimagrire a riposo: la verità

La verità è questa:

non dimagrisci semplicemente stando fermo sul divano.

Ma dopo un allenamento ben costruito il tuo corpo può continuare a consumare più energia del normale anche a riposo.

Ed è proprio qui che l'EPOC diventa interessante.

Se a questo aggiungi una buona alimentazione e la giusta continuità, il dimagrimento smette di essere una lotta frustrante e diventa un processo finalmente più efficace.

Per lavorare meglio anche sul lato alimentare, leggi anche 8 alimenti che aiutano ad attivare il metabolismo.

Prova Cardio Cycling® a Torino

Se vuoi provare un allenamento coinvolgente, intenso e costruito per migliorare forma fisica e metabolismo, ti aspettiamo nella Boutique Cardio Cycling® nel centro di Torino.

Un’esperienza di indoor cycling nel cuore della città, a due passi da Piazza Solferino.

Domande frequenti su EPOC, metabolismo e dimagrimento

Si dimagrisce davvero a riposo?

Dopo alcuni allenamenti intensi il corpo continua a consumare energia anche nelle ore successive. Questo fenomeno è chiamato EPOC. Non significa dimagrire senza fare nulla, ma indica che il metabolismo può restare più attivo dopo l'allenamento.

Quanto dura l'effetto EPOC?

Dipende dall'intensità e dal tipo di allenamento. In alcuni casi il metabolismo può restare elevato per alcune ore, mentre negli allenamenti più intensi l'effetto può durare più a lungo.

Quali allenamenti aumentano di più l'EPOC?

Gli allenamenti ad alta intensità intervallata, come l'HIIT, tendono a stimolare un effetto EPOC maggiore rispetto all'attività aerobica continua a intensità moderata.

L'indoor cycling aiuta ad aumentare il metabolismo?

Le lezioni di indoor cycling ad alta intensità, come Cardio Cycling®, alternano fasi di lavoro diverse e possono contribuire ad aumentare il consumo calorico sia durante che dopo l'allenamento.

Cardio Cycling è adatto anche a chi vuole dimagrire?

Sì, perché combina lavoro cardiovascolare, allenamento muscolare e monitoraggio della frequenza cardiaca, elementi utili per migliorare il consumo calorico e la forma fisica.

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