Come regolare correttamente una Bike da Indoor Cycling: sella, manubrio e settaggi perfetti

Come regolare correttamente la bike da indoor cycling?

In questa guida ti spieghiamo come impostare sella, posizione e manubrio per pedalare in modo efficiente e sicuro

Leggi questo breve articolo e scoprirai come eseguire in modo perfetto il settaggio delle tre regolazioni della tua Bike!

Durante le ride Cardio Cycling i nostri istruttori aiutano sempre i partecipanti a regolare correttamente la bike prima dell’allenamento.

Una corretta regolazione della bike è fondamentale per allenarsi in sicurezza durante una ride di Indoor Cycling. Se vuoi approfondire come funziona questo allenamento puoi leggere l’articolo Indoor Cycling Torino: cos’è, benefici e dove praticarlo.

Il settaggio della Bike è una manovra che richiede meno di un minuto e che devi fare prima di ogni Ride.

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Come ti abbiamo anticipato hai tre regolazioni da sistemare.

1. Regolare l’altezza della sella

Regola la sella da terra, prima di salire sulla Bike e avrai già una buona approssimazione. Quando poi sarai seduto la potrai regolare meglio e fare una regolazione più precisa.
La regolazione da terra puoi farla mettendoti a fianco alla Bike e alzando la tua gamba fino a portare il tuo femore orizzontale.


La sella si deve trovare esattamente all'altezza della tua gamba con l'anca flessa a 90°.
Ora puoi salire in sella e agganciare gli attacchi (oppure inserire i piedi nella gabbietta). Verifica di riuscire a pedalare in modo tale da distendere la gamba per il 90% quando il piede si trova in basso (cioè al punto morto inferiore).


La gamba non si deve distendere completamente ne', peggio, iperestendere ma neanche rimanere troppo piegata.
Il 90% di estensione quando il piede si trova al punto morto inferiore è l'angolo di lavoro ideale.

2. Regolare la posizione antero-posteriore della sella

La sella di una Bike da Indoor Cycling, oltre che in altezza, si muove anche slittando in avanti e indietro.
Regola la tua sella in modo tale da pedalare innanzitutto in modo comodo e confortevole ma ma anche in maniera biomeccanicamente esatta.
Questo puoi verificarlo agganciando i tuoi piedi e tenendo i pedali orizzontali, cioè tutti e due alla stessa altezza.
In questa posizione guardando dall'alto il tuo ginocchio devi assicurarti che la proiezione della tua rotula cada esattamente a metà del tuo avampiede.
Se è così la sella è regolata in modo corretto!

Ora che stai imparando come regolare correttamente la bike, è il momento di provarla sul campo.
Se il tuo ginocchio dovesse cadere oltre la punta del tuo piede allora dovrai spostare la tua sella più indietro.


Se invece la tua sella è troppo arretrata e il tuo ginocchio cade sopra la tibia, la regolazione non è corretta e la sella dovrà essere spostata in avanti.

3. Regolare l’altezza del manubrio

L'altezza del manubrio dovrà essere tale da permetterti di pedalare senza essere troppo in carico sulle braccia.
Alzalo almeno 5/10 centimetri più in alto rispetto alla tua sella.


In questo modo potrai lavorare in modo comodo e eviterai di caricare in modo eccessivo le braccia e la schiena; se il manubrio è troppo basso sarai costretto a lavorare molto piegato in avanti e questo sicuramente non si rivelerà comodo specie se sei all'inizio.

Quindi non aver paura, alza pure il tuo manubrio di alcuni centimetri in più rispetto alla sella per poterti godere al meglio la tua Ride.

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Riepilogo: come regolare correttamente la bike da indoor cycling

Per ottenere una posizione corretta sulla bike da indoor cycling è importante regolare tre elementi fondamentali:

1. Altezza della sella
La sella dovrebbe trovarsi circa all’altezza dell’anca quando sei in piedi accanto alla bike. Durante la pedalata la gamba deve rimanere leggermente flessa nel punto più basso.

2. Posizione antero-posteriore della sella
Con i pedali orizzontali, il ginocchio dovrebbe trovarsi in linea con l’avampiede. Questa posizione permette una pedalata efficiente e protegge le articolazioni.

3. Altezza del manubrio
Il manubrio dovrebbe essere leggermente più alto della sella, soprattutto per chi è alle prime esperienze, per evitare di caricare troppo schiena e braccia.

Errori comuni nella regolazione della bike da indoor cycling

Molti principianti commettono alcuni errori nella regolazione della bike da indoor cycling:

• sella troppo bassa
• manubrio troppo lontano
• ginocchia troppo avanti rispetto al pedale

Una regolazione corretta permette di:

• migliorare l’efficienza della pedalata
• ridurre il rischio di dolori a ginocchia e schiena
• allenarsi con maggiore comfort.

Domande frequenti sulla regolazione della bike

Quanto deve essere alta la sella nella bike da indoor cycling?
La sella dovrebbe essere regolata all’altezza dell’anca quando si è in piedi accanto alla bike.
Una volta saliti, la gamba deve rimanere leggermente flessa nel punto più basso della pedalata.

Quanto deve essere distante il manubrio?
La distanza tra sella e manubrio deve permettere una posizione naturale della schiena, senza curvare troppo la zona lombare.

La posizione è diversa rispetto alla bici da strada?
La posizione su una bike da indoor cycling è simile ma leggermente più confortevole, perché l’obiettivo principale è l’allenamento cardiovascolare.

Ora sei pronto per la tua prossima ride. Ci vediamo in sella!