La sfida dei 1.000 Squat

1.000 Squat al giorno

😳 La nuova sfida funziona davvero?
 
Sui social spopola la nuova "Squat Challenge":
subrette, modelle, attrici, influencer e guru ci spiegano che 1.000 squat al giorno per 30 giorni consecutivi trasformano il lato B in una meraviglia.


πŸ€”πŸ€” Sarà vero?
 
Intanto: cos’è lo Squat?

πŸ‹πŸ» E’ un piegamento delle gambe con la schiena dritta e l’addome contratto, il sedere va verso il basso con le ginocchia che rimangono in linea con anche e caviglie, senza spostarsi in avanti e comunque senza sporgere oltre la punta dei piedi. La successiva distensione delle gambe ci riporta alla posizione eretta.
 
L’esercizio, se eseguito correttamente, coinvolge l’intero “sistema corpo” e allena tutta la muscolatura in modo sinergico, in un unico fascio di forza sia motrice sia stabilizzatrice.
Lo Squat è dunque un ottimo esercizo completo.

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Lo Squat ha l’enorme beneficio di:
βœ… rassodare i glutei
βœ… tonificare tutta la muscolatura delle gambe
βœ… aumentare la massa muscolare a scapito di quella grassa
βœ… attivare il metabolismo basale

 
Ma questa sfida, in termini di miglioramento della forma fisica, è davvero efficace?

Attenzione: ⛔️⛔️
πŸ”΄ Se parti da zero, le ripetizioni dello stesso esercizio diventano noiose e non ti danno la giusta motivazione per continuare
πŸ”΄ Gli squat non incidono in maniera importante sul sistema cardiovascolare
πŸ”΄ Gli squat non sono tra le attività a maggiore dispendio calorico
πŸ”΄ Se poi lo squat non è eseguito correttamente, non produce i vantaggi desiderati, ma anzi comporta un sovraccarico e un potenziale danno alle ginocchia e alla schiena.

 
In quali casi è indicata questa sfida?

πŸ’― Se sei già allenato, se sei già in forma e vuoi andare a fare un lavoro di rifinitura sui glutei o se hai bisogno di attivare la tua muscolatura in maniera omogenea, quale base di preparazione di altri esercizi.

Potrai comunque inserire qualche variante dello squat per rendere l’esercizio più vario, dinamico e attivo, bruciare più calorie e aumentare l’attivazione del metabolismo.

Ecco 5 varianti per aumentarne l’intensità.

πŸ”· Plié squat
Questi squat prendono ispirazione da un passo di danza classica e aiutano ad attivare i muscoli interni della coscia.
Il focus è il posizionamento dei piedi, che devono puntare verso l'esterno e non in avanti. Con i piedi alla larghezza dei fianchi, inclinati di 45 gradi. Inspira nella discesa ed espira al ritorno. Contrai i glutei e premi i talloni nella fase di risalita.

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πŸ”· Squat con manubri. Posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia piegate e un manubrio in ogni mano, in modo che i pesi siano appena sotto il livello del mento. Inspira mentre scendi, e mentre sali espira e solleva i manubri.

πŸ”· Split Squat. Inizia in una posizione di affondo, con un piede avanti all'altro e le braccia lungo i fianchi. Inspira mentre abbassi il ginocchio della gamba posteriore fino a 1 cm da terra e alza le braccia sopra la testa. Espira mentre torni nella posizione di partenza. Dopo il numero di ripetizione che hai previsto, cambia gamba.


πŸ”· Jump Squat. Dalla posizione di partenza degli squat standard, mentre scendi porta le braccia dietro il corpo e alzati con un salto, spingendo le braccia in avanti.

πŸ”· Squat con le braccia in alto. Dalla posizione degli squat standard, mantieni le braccia tese sopra le spalle durante la fase di discesa e di risalita.

πŸ˜ƒ Lo squat è un esercizio di tonificazione molto efficace, che coinvolge tutti i muscoli e ha importanti benefici.
😡 Ma presenta svantaggi che lo rendono di fatto inadatto per iniziare un percorso di benessere e di dimagrimento.


Vanno benissimo se scegli di abbinare a sessioni di tonificazione qualche Ride di Cardio Cycling®.
Cardio Cycling® è un’attività sulla bike divertente, musicale e di gruppo, che ti coinvolge, ti carica di energia positiva, ti porta a bruciare moltissime calorie ed è plasmata su di te e sul tuo cuore.

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🎑 Il cardiofrequenzimetro, ti permette di massimizzare il dispendio calorico
🎧🎼 La musica ti distrae
πŸ’₯ L’energia del Trainer ti coinvolge
⚑️Le luci ti caricano
πŸŒ€L’ambiente favorisce la concentrazione.

Vivrai un’esperienza di pura carica e alla fine ti sorprenderai a pensare:
ma è già finito?

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