Corsa o camminata veloce: cosa scegliere per dimagrire e rimettersi in forma
CORSA O CAMMINATA VELOCE
Per attivare il metabolismo e rimetterti in forma
Dopo un periodo di inattività o un infortunio per iniziare un percorso di benessere per (ri)metterti in forma ti sarai chiesto almeno una volta:
è meglio correre o camminare?
Quando è più adatta un’attività rispetto all’altra?
Quali sono i rispettivi rischi e benefici?
Correre o camminare: quale attività cardio scegliere?
Corsa e camminata hanno ciascuna i propri vantaggi e limiti; molto dipende dalle tue caratteristiche fisiche, dalle tue motivazioni, dai tuoi obiettivi e soprattutto dalla tua condizione di salute e di forma.
La corsa presenta tutti i benefici tipici dell’attività cardio:
- perdita di peso
- aumento della resistenza
- rafforzamento del sistema immunitario
- rafforzamento del sistema circolatorio e del cuore
- riduzione di ansia e depressione
- miglioramento dell’autostima
La corsa è un’attività che comporta un impatto con il suolo e dunque presenta un rischio di infortunio. Non è indicata a persone in forte sovrappeso perché comporta un carico importante su ossa e articolazioni.
Inoltre provoca un innalzamento significativo della frequenza cardiaca e la sensazione di “fiato corto”, che può risultare scoraggiante per chi è all’inizio del proprio percorso di benessere.
Camminata veloce per dimagrire: benefici e velocità ideale
La camminata veloce è decisamente più adatta a chi parte da zero o è in sovrappeso.
La camminata dovrebbe essere svolta a ritmo sostenuto, tra i 5,5 e i 6,5 km/ora. In questo modo comporta un dispendio calorico significativo (anche se inferiore alla corsa) e aumenta la frequenza cardiaca in modo più sostenibile.
La camminata veloce per dimagrire è quindi una delle attività più semplici ed efficaci per iniziare a rimettersi in forma.
Come migliorare progressivamente
La camminata veloce è un ottimo punto di partenza, da cui puoi migliorare gradualmente.
- Potrai aumentare il passo fino ad arrivare al jogging (8-8,5 km/h)
- Potrai alternare corsa e camminata veloce
- Potrai ridurre progressivamente gli intervalli di camminata
- Potrai aumentare la pendenza sul tapis roulant
- Potrai combinare queste strategie in base al tuo livello
Molti scelgono anche la bici per dimagrire. Puoi approfondire qui se andare in bici fa dimagrire davvero.
Un’alternativa efficace: l’indoor cycling
Rispetto a corsa e camminata veloce, l’allenamento di indoor cycling permette di ottenere un dispendio calorico molto elevato senza impatto sulle articolazioni.
Il dispendio calorico può essere simile alla corsa, ma senza il carico articolare tipico delle attività ad impatto.
L’allenamento avviene inoltre sotto monitoraggio cardiaco, permettendo di lavorare alla giusta intensità.
L’energia del trainer, la musica e l’atmosfera rendono ogni allenamento coinvolgente e motivante.
Puoi vivere questa esperienza nello studio Cardio Cycling a Torino centro.
Conclusione
Corsa e camminata veloce sono entrambe ottime attività cardio per migliorare la forma fisica.La corsa permette un consumo calorico più elevato, mentre la camminata veloce è spesso più adatta a chi parte da zero o vuole iniziare in modo graduale.
Se cerchi un allenamento cardio efficace, coinvolgente e senza impatto sulle articolazioni, anche l’indoor cycling può essere una valida alternativa.
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